Миллионерами мы с вами уже побыли, а теперь поиграем в таракана.
Когда вы делали практику «Миллионер», мы с вами рисовали ежедневное расписание,
то, которое могло бы стать вашим реальным, ежедневным, таким вкусным,
чем-то таким, на что вы тратите время, и понимаете:
«Вау! Я люблю свою жизнь. Она наполнена смыслом.
Она наполнена той деятельностью, которую я изнутри тогда делаю,
когда у меня итак все хорошо. Это очень здорово». Однако, это надо будет
делать не один день, а этого должно вам хватить на очень длительный
период, на несколько лет. Если мы посадили семечко, то сначала надо поливать.
Это нам не привычно, удерживать надо на этом внимание, нарабатываем привычку.
А потом надо еще поливать и ухаживать за яблоней, и начинает расти дерево,
и до яблок надо потерпеть немножко, надо приложить усилия для того,
чтобы получить долгосрочный результат. Мы этот навык называем воля.
Воля равно инструмент удержания внимания. Так можно ли это тренировать?
Конечно можно. Можно удерживать внимание на дыхании, как вы сейчас дышите,
сколько вы способны это делать. Можно удерживать внимание на ходьбе,
осознанная ходьба, на еде. Есть такие курсы называются випассана,
там первые три для анапана, три дня удерживаем внимание как воздух входит
в ноздри и выходит, с более теплой губой соприкасаясь.
Масса разных практик есть в том числе в технике быстрого чтения.
На зеленой точке в центре листа удерживаем внимание, не отвлекаемся
отвлекаемся и тогда быстрее читаем. Достаточно количество практик.
Мы с вами на четвертом курсе этим займемся. А сейчас маленький эксперимент.
Насколько вы способны в своем воображении формировать будущем картину
и удерживать там внимание, и в ней немножко поживем.
Для этого предлагаю вам простую игру.
Перед вами сетка 5 на 5. Для продвинутых игроков вы можете поставить шахматную
доску 8 на 8. Но я вам предлагаю для начала попроще, 5 на 5.
В серединке у вас таракан. Для того, чтобы поиграть в эту игру мы сейчас с вами
чуть-чуть поэкспериментируем. Но дальше я предлагаю вам сыграть с вашим другом,
партнером, братом, сестрой, мамой или ребенком в эту игру.
Погонять таракана в вашем воображении. Итак, представляем сейчас,
что у нас с вами таракан и сетка 5 на 5. Он стоит в середине. Сейчас закрываем глаза,
закрываем глаза. И картинка остается перед вами. Вместе со мной
с закрытыми глазами в вашем воображении гоняем таракана.
Итак, на одну клетку вправо, на одну клетку вверх, на одну клетку вправо,
на одну клетку вниз, на одну клетку влево, еще на одну клетку влево.
Где сейчас таракан? Ну и конечно, мы с вами знаем вместе правильный ответ.
Сейчас он там же где и был. Я предлагаю вам сейчас поставить на паузу.
И поиграть со своими друзьями в эту игру. И количество шагов,
которые вы способны удерживать таракана во внимании,
попали ли вы назад в клетку или нет, — очень интересный показатель.
Насколько вы способны создать картину будущего? И по ней гуляя,
удерживать ее крепко. Ваше внимание так устроено, что то, что вы хотите
в пространстве вынимается с гораздо большим эффектом, нежели чем то,
о чем вы не знаете вообще. Подумайте сейчас о красном цвете.
Головой покрутите по сторонам и вы увидите красное.
А где в это время был зеленый цвет? Или желтый? Или синий?
На что направлено ваше внимание, то пространство вам и выдает.
Поэтому важнейший навык — это удержание внимания на желаемой задаче,
на желаемом решении. Итак, поиграйте, пожалуйста, в таракана.
Погоняйте его вместе с друзьями и в вопрос для обсуждения похвастайтесь,
пожалуйста, вашими результатами, какая была наибольшая цифра по количеству
ходов, где вы следили за его перемещением, и потом точно угадали, где он находится.
Ваша сеточка имеет буквы: А, Б, В, Г, Д и 1, 2, 3, 4, 5.
И вы можете говорить в какой клетке, например, стартуем из 1А. Поехали.
вниз, вправо, вниз, влево, вверх, вправо. И где он сейчас? О, точка такая-то.
И потренируйте свое воображение, потренируйте навык удержания внимания.
Это пока единственная практика, которую я вам очень рекомендую поделать
для того, чтобы прочувствовать вообще что это, сконцентрированное внимание,
когда вы не отвлекаетесь, удерживаетесь, и как это
связано с проектированием вашего будущего.
Ваши выводы из практики, ваши лучшие результаты, пожалуйста,
запишите в комментариях, в вопросах для обсуждения, поделитесь вашим опытом,
что вам помогало удерживать внимание, а что мешало. Удачи вам в практике.