人最宝贵的是生命，而在生命历程中充满着安全威胁与挑战。本课程以“珍爱生命、关注安全”为主线，期望通过该课程教学，努力增强学生在体育运动及野外活动中的安全防范意识，提高自我保护能力，掌握生存、自救和互救的基本技能，学会常见运动创伤的处置方法以及危险环境中的避险、自救和互助技能，具备应对突发事件的基本能力。
下降技术
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来自 Shanghai Jiao Tong University 的课程
生命安全与救援Life Safety and Rescue
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与讲师见面
姚武副教授，副主任
上海交通大学体质健康中心
在我们的户外活动中，有向上爬的，必然有向下的，
那今天的话呢，那我们将要给大家讲一下下降的技巧。
那下降的话呢，一般性根据我们的路线， 一般性分为它的缓坡、中坡、陡坡和峭壁。
那不同的坡度的话呢，那我们采用的保护的技能也是不一样的。
一般性是在45度以下的缓坡、中坡的话呢，
因为它相对来说危险性比较小，一般不需要特殊的一些装备和技巧，
那我们可以借助于绳子、冰翱，或者其他的一些
简单的辅助装备，来，可以帮助我们进行下行。
那下山的时候的话呢，那我们一定要注意，就是呢 不要跑，不要跳，并把我们的鞋带尽量地系紧，
防止我们的脚在我们的鞋子里面去撞击到我们的那个鞋顶，
弄伤我们的脚尖。下山的时候的话呢，速度尽量地慢一点，
那下山的话呢，由于对于我们的膝关节的冲击力很大，
那我们在整个下山的过程中的话呢，我们还可以将我们的身体的中心
偏向后一点，等我们的前脚站稳之后，再把重心移过去，
那如果是我们的斜坡相对来说比较 陡一点的话呢，那我们可以将用我们的之字形
来减缓于我们的坡度，或者是我们侧身地走下去。
但是的话呢，如果坡度在45度以上的这种的
陡坡或者峭壁下降的时候的话呢，就必须一定要用到我们的装备和技术了。
那从这一块的话呢，那我们一般性下降的话，针对于我们的陡坡的话呢，
那我们一般性用到的是什么？器械下降和坐绳下降两种。
器械下降的话呢也是我们在下降中
最常用到的一种方法，那它主要是利用我们的主绳同我们身体的器械之间
的一定的摩擦，来减缓并控制我们下降的速度，以达到我们下降的目的。
那下降的技术的话呢，大致分为4个方面。
第一方面的话，就是我们固定点的选择， 我从什么地方来下降，我怎么样把我的绳子固定在这个地方。
那固定点的选择的话呢，那我们主要是 就是这个点是在你下降的时候，它要将要承受着
你绳子的这个拉力，那在整个的过程中的话呢，那点的选择我们一般性
最好力求至少使用两个或者更多的，使之我们在
承受力量能够均匀的分力。那为了避免我们
下降绳的一些磨损的话呢，那我们下降绳通常的话呢，
不是直接地连接于我们的固定点，而是可以把它先固定在我们的
几个点上，然后通过我们的编带连接，再用我们的铁索
连接在一起。那我们常用的话呢，就像我们是什么
Y形，X形。那还可以用辅助多个这样的固定点，
再打一个8字结，或者是单结来进行我们相对的固定。
那如果是的话呢，那我们这个地方 那你的固定点的设置的话呢不是最为方便，
那我们还可以利用我们现有的地形，包括我们的地物做一些支点。
比如可以利用我们的大树啊，岩石啊，还有一些那个比较
坚固的一些固定的物质，那个来作为我们的支点。
如果一个支点不结实的话呢，那我们不妨可以采用我们刚刚上述的就是这种
分散流动的把我们的这个做一个多个点的固定点之后的，做好我们相应的固定。
那固定点的选择的话呢，那我们要考虑的一个是什么呢？ 一个能够让我们下降的通道更加合理，
尽量地避免我们下降的时候绳子和一些尖锐的岩石边角，
或者我们的岩石之间的这些缝隙，那个避免我们绳子被切割或者是卡在那。
那还要的话呢，就是考虑我们下降开始的这个固定点， 能够最接近于我们下降的这个地方，那
能够使我们的绳更有效地发挥它的有效长度。
那下降的这个动作技术的话呢，
那我们怎么样去做？那首先的话呢，要检查我们的装备安全，
因为在整个的下降的过程中，你的装备非常重要，如果它出问题了的话呢，
那你技术动作再怎么样完美，也没有用。
所以我们首先要检查你的安全带啊，下降器啊， 像我们的八字环、地锁啊，或者你用的是ATC，或者盔盔啊，
然后包括你的安全帽。然后第二个
器械准备好之后，我们就要能够进行我们正确地穿戴我们
相应的，像我们的安全帽，包括我们的八字环， 我们的那个安全带，怎么样去能够
正确地穿在我们的身上。
除此的话呢你在准备下降之后，我们就需要把器械，
把它扣在我们的，就是安全带旁边的 一些放置我们器械的一些环扣上
扣在上面，不让我们的器械离开我们的身体。
那在我们下降的过程中的话呢，做好相应的保护，
那保护的话呢，下降过程中的话呢，那我们保护一般性分为上方保护和下方保护。
那上方保护的话呢，我们主要是做一种辅助性的保护， 那在下降过程中，重点的是下方保护。
那我们先看一下那我们怎么样去在下降的时候怎么样先做。
那下降过程中的话呢，那我们尽量地是什么？
臀部向下坐，通过我们制动手来控制于我们下降的速度。
那同时的话呢，尽量让我们的两条腿能够分开，并且 的话呢，我们两个膝关节伸直，使我们的身体远离我们的
岩壁，以防于我们的身体撞击到我们的岩壁。
那下降时候它的标准的姿势。
那我们以我们的八字环下降为例， 一般性的话呢，我们上方的手可以虚握我们的绳子，来保持我们的平衡。
下方手的话呢可以握住我们的绳索， 来通过我们的这个手的位置和握力的大小
来控制于我们下降的速度，记住，
你的制空手特别是，我们这时候是以右手为例的，这手千万不能离开绳索。
所以的话，这个手是非常重要的一点。
那在整个速度的控制的话呢，如果 如果你把，我们说右手为例的话，右手更靠近我们的
腰后侧的话呢，一般你这时候你的绳索会停止下降，
那你把手向外打开的话呢，慢慢地放松的话呢，人会沿着我们的
绳子均匀地、缓慢地下降，在下降的过程中的话呢，我们可以一步一步地往下走，
尽量地不要去用这种蹬跳的形式。
那在整个的下降的过程中， 除了我们的脚之外，我们身体的其他的部位都
不要与我们的岩壁有这种过亲密的接触，有可能撞伤我们自己。
那对于我们下降绳的末尾端的话呢，特别是我
不知道这个我们下降的位置点，我的绳子是不是 已经到达了我们的底点的地方的话呢，
下降绳的末尾端一定要打一个单结或一个大 8
字结， 这样的话呢，如果是你下降绳子的长度不够
的时候，下降器也不会因为你的疏忽而让你从绳索上脱落下来。
那如果是在我们整个下降的过程中， 你中途需要停止的话，
或者是要腾出你的手去进行一些其他操作的时候的话呢，
那我们不妨也可以把绳子从我们的腿上绕过，然后再和我们的那个 8
字环上方做一个固定打个结，这样的话呢我们的身体基本上也可以 维持你的平衡，来进行些其他的操作。
那下降器这一块刚刚我们主要是讲了 8 字环， 那这之外的话呢，还有我们的
ATC ，包括我们的 iii，还可以利用我们意大利的 那个就是半扣结，都可以来起到一个借助于我们的绳索
和我们的器械的一种摩擦，来降低我们下降的速度。
那最后就是下降之后，快到地面的时候，也就是我们说的落地技术。
落地的时候的话呢，尽力地下蹲， 把我们的绳子能够放一点距离，然后再站起来，
再做一些取下我们的绳子的这样的操作。
那保护的话呢，刚刚已经给大家简单说了，我们说上方保护和下方保护，
那常用的就是我们的下方保护，下方保护的话呢，
主要的作用是什么？就是一旦我们发现 下降的人在下降的过程中有呈现异样，
这时候你需要做到的是什么？ 迅速把绳子拉紧，那就是增大于我们绳子和我们下降器的这种摩擦力，
来确保于我们下降者的安全，他的下降速度的减缓。
那在整个我们下降过程中容易出现的几个问题，一个装备，
所以的话呢，我们在下降之前一定要对于装备做好相应的检查。
第二个，落石。有可能是岩石，你在下降过程
中这种小的碎石啊，所以不管是我们下降者还是保护者 都要戴好我们的安全帽。那第三个的话呢就是
像女生头发长，容易绞发，所以的话呢我们一定要将我们的头发
束发，并且能够是什么，塞到我们的安全帽内，
同时的话呢，把我们的衣物尽量地也是同样地穿在我们的 就是安全带之中，或者把我们的衣物收紧。
那第四种的这种危险就是脱绳。
脱绳的话呢，如果你想想看，你在下降的过程中，绳子断了那是非常危险的事情。
所以在整个的过程中的话呢，那我们尽量地是什么呢？ 一定要在我们下降前对于我们所有的装备进行相应的检查，
然后确保于我们能够熟练地掌握这个技术，刚才我说的 这个控制的这个手千万不能够松掉。
那还有的话就是我们在下降的过程中你的手， 手不要太靠近我们的
8 字环，因为 在整个的下降过程中，我们的器械包括我们的绳，就像一个什么？
看似平时柔软的绳，这时候有可能就成为一把利刀，甚至是一个烧红的铁条，
所以它可能会割伤或者是烫伤你的手。
所以我们在下降过程中的话呢，不妨戴上 那个我们结实的、防抗撕扯的这种手套。
还有就是撞伤，所以我们 尽量地要控制好我们身体的平衡，刚刚说的两条腿的开度，
包括膝关节的蹬直，在整个的过程中尽量不要跳跃，
还有就是一个注意安全，不要在岩石边的这种嬉闹，有可能
不小心摔下去。在整个的过程中的话呢，
安全第一，熟练地掌握我们的技能和技巧， 除了我们借助于我们的器械下降之外，
还有一种的话呢就是叫坐绳下降，这种的话呢下降主要是利用我们的主绳
和我们身体的摩擦而下降，下降的过程中由于绳子和我们身体的这种直接的摩擦，
所以容易造成我们身体的这种的挫伤啊、拉伤啊，包括烫伤啊，
这一般性这种方法的话呢，只适宜在这种缓坡可以落脚的情况下才采用，
那同时的话呢，对于我们绳子经过我们身体的一些各个部位的话呢，
最好做一些相应的保护措施，避免我们绳子擦伤我们自己的身体。
好的，那这一讲的话呢主要给大家介绍了对于
我们在下降的时候不同的坡度运用不同的方法和技能。
特别是针对一些峭壁的时候，怎么样去利用 绳索器械来让我们自己安全的下降。
希望大家能够熟练地掌握这项技能。
