[音乐]

[空白_录音]

>> 小丁，我这几天完全睡不着，你说我该怎么办啊？

>> 这么严重？你要不要去看一下医生？>> 我也不知道。

你觉得要去吗？ >> 我也不知道呀。

你为什么会睡不着呀？ >> 我觉得我太无能了。

>> 啊？>> 我什么都做不好，处处被人嫌弃

>> 那怎么办啊？要不要跟他们去谈一谈？>> 我不知道呐。

所以我烦得天天睡不着 >> 真的好麻烦。

怎么办呢？>> 你说，我要不要去医院看看？

>> 我也不知道啊，你觉得你要去吗？>> 我也不知道，你觉得呢？

>> 小凡和小丁的对话陷入了一个死循环当中

不仅小凡的问题没有得到解决，而且小丁自己也被绕进去了

睡不着，无能，嫌弃，这几个词一下子让小丁蒙圈了好像小凡的问题很严重。

其实你可能已经注意到了小凡的叙述是模糊的，混乱的，光光"睡不着"，"无能"，"嫌弃"

这三个词，并没有将小凡的问题表述清楚，反而使问题越来越复杂纠缠不清。

当然，这并不能怪小凡她如果能弄清这些问题，就不会向小丁吐槽了

所以，关键还是小丁要想办法把问题搞清楚怎么做呢？显然就应该从"睡不着"、

"无能"、 "嫌弃" 这三个词入手。

>> 小丁，我这几天完全睡不着，你说我该怎么办啊？

>> 完全睡不着吗？>>

就是每天晚上躺在床上，翻来覆去睡不着有时候要到夜里一两点才睡着。

可早上五六点就醒了，醒来好像感觉根本没有睡过一样

>> 你是入睡困难了，但这可不是失眠那种完全睡不着啊。

>> 所以，我不是失眠，对吧？ >> 嗯。

不过我很好奇，你躺在床上睡不着，都在想什么呢？

>> 我觉得我太无能了。

>> 什么叫太无能呢？ >> 我什么都做不好，处处被人嫌弃。

>> 这么夸张？都有谁嫌弃你，觉得你做得不好了？>>

就是我的导师啊他总是在我们一起讨论的时候，说我读的文献不够多学术上的创新不够。

>> 我明白了我觉得导师说你文献读得不够多也不能算嫌弃你吧

>> 至少也是批评啊

>> 嗯，你挺害怕导师批评你，对你印象不好，对吧？>>

是啊，万一我毕不了业，怎么办呢？ >> 好像是挺麻烦的。

但怎样才能顺利毕业呢？ >> 修满学分，完成论文咯。

>> 那你现在还差什么啊？>> 其实我现在就是还差论文了。

总是想不好要写什么 >> 嗯，我猜这也是导师让你多读文献的原因吧

>> 被你这么一说还真是的。

他也希望我可以快点确定下来写什么题目呢

>> 嗯，所以你现在知道该怎么做了吧？>> 嗯

>> 这一次小凡的问题是不是很清楚了？

原来读的论文不够多，所以担心导师批评，形成了一些压力，让她自己进入入睡困难的状态

>> 小丁，我这几天完全睡不着，你说我该怎么办啊？

>> 完全睡不着吗？>> 嗯，就是每天晚上躺在床上，翻来覆去睡不着

有时候要到夜里一两点才睡着。

可早上五六点就醒了，醒来好像感觉根本没有睡过一样

>> 你是入睡困难了，但这可不是失眠那种完全睡不着啊

>> 小凡说的睡不着，实际上是一两点睡

五六点醒，其实还是睡了不少时间的只是会翻来覆去，要花蛮长时间入睡只是入睡困难。

>> 我觉得我太无能了。

>> 什么叫太无能呢？ >> 我什么都做不好，处处被人嫌弃。

>> 这么夸张？都有谁嫌弃你，觉得你做得不好了？>>

就是我的导师啊他总是在我们一起讨论的时候，说我读的文献不够多学术上的创新不够。

>> 我明白了我觉得导师说你文献读得不够多也不能算嫌弃你吧

>> 小凡说的无能，实际上是什么都做不好，处处被人嫌弃。

而什么都做不好，处处被人嫌弃呢，实际上是小凡的导师在与小凡讨论问题的时候呢觉得她读的论文不够多。

经过这样的澄清，就知道小凡嘴里说的睡不着无能、

嫌弃，好像非常糟糕的情况，其实并不是真的那么严重

只是小凡担心导师对她的批评，从而造成她自己的压力过大最终影响到睡眠。

虽然这两段对话是发生在朋友之间的聊天但在真实的心理咨询过程当中呢，往往也会如此

由于种种原因，有时候求助者的叙述思想、情感

事件的时候呢常常是模糊的、混乱的、矛盾的、

不合理的，这样咨询师得到的信息也很可能是模糊的，或者错误的也就无法深入、

有针对性地开展咨询这个时候我们就需要使用具体化这个技术。

所谓具体化就是指咨询师协助求助者清楚、准确地表述他们的观点

以及他们所用的概念、所体验到的情感，还有所经历的事情

就像前面对话当中，对"睡不着"、 "无能"、 "嫌弃"这三个词背后意义的理清

通过具体化技术，咨询师可以帮助求助者弄清所思、所感从而促进咨询的顺利进行

>> 他也是快点，他也是希望我可以快点确定……>>

你是有些入睡你是，你是有一些

我猜这也是导师 [音乐]

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具体化（上）

手把手教你心理咨询：谈话的艺术

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