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可分享的证书
完成后获得证书
100% 在线
立即开始,按照自己的计划学习。
可灵活调整截止日期
根据您的日程表重置截止日期。
初级
完成时间大约为16 小时
英语(English)

您将学到的内容有

  • Key mindfulness concepts and practices that support the ability to use attention in an enhanced way.

  • Concepts and practices that deepen the understanding of the mind/body connection, and highlights ways that the body is a direct portal to presence.

  • Guidance for enhancing resilience, with specific regard to opening to and accepting a wide range of emotion.

  • How to take the benefits that come from regular meditation and integrate them into daily life, as well as establishing a regular meditation routine.

您将获得的技能

interoceptive techniquesBasics of meditationImproved focus
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提供方

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莱斯大学

教学大纲 - 您将从这门课程中学到什么

内容评分Thumbs Up99%(1,432 个评分)Info
1

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完成时间为 1 小时

Welcome to the Course

完成时间为 1 小时
2 个视频 (总计 7 分钟), 3 个阅读材料
2 个视频
Course Introduction2分钟
3 个阅读材料
Course Information and Keys to Success10分钟
Discussion Forum Guidelines2分钟
Accessibility and Accommodations Statement1分钟
完成时间为 3 小时

Learning to Pay Attention

完成时间为 3 小时
7 个视频 (总计 47 分钟), 1 个阅读材料, 3 个测验
7 个视频
Exploring the Qualities of Mindfulness Part 16分钟
Exploring the Qualities of Mindfulness Part 26分钟
Strategies for Cultivating Mindfulness3分钟
Tuning in to Your Senses2分钟
Weekly Activity Challenges Case Study 112分钟
Brief Introductory Meditation3分钟
1 个阅读材料
Week One Activity Challenges - Learning to Pay Attention10分钟
2 个练习
Week 1 Quiz15分钟
Reflecting on your Weekly Activity Challenges 30分钟
2

2

完成时间为 4 小时

Understanding the Mind/Body Connection

完成时间为 4 小时
6 个视频 (总计 54 分钟), 3 个阅读材料, 3 个测验
6 个视频
The Body as a Reference Point for Awareness10分钟
The Health Benefits of Mindfulness6分钟
Understanding and Appreciating Your Body1分钟
Body Scan Meditation16分钟
Weekly Activity Challenges Case Study 214分钟
3 个阅读材料
Weekly Activity Challenges-Deepening the Mind/Body Connection10分钟
Instructions for Body Scan10分钟
Mindfulness Articles 20分钟
2 个练习
Week 2 Quiz10分钟
Reflecting on Your Weekly Activity Challenges30分钟
3

3

完成时间为 4 小时

Exploring Your Inner Landscape

完成时间为 4 小时
7 个视频 (总计 63 分钟), 3 个阅读材料, 3 个测验
7 个视频
The Conditioned Mind8分钟
Emotions, Thoughts, and the Body14分钟
Wrapping Up One Hell of a Module!1分钟
Awareness of Breath Guided Meditation11分钟
Weekly Activity Challenges Case Study 310分钟
Awareness of Breath and Body Guided Meditation13分钟
3 个阅读材料
Unhelpful Thinking Styles10分钟
Weekly Activity Challenges-Exploring Your Inner Landscape10分钟
Instructions for Sitting Meditation10分钟
2 个练习
Week 3 Quiz10分钟
Reflecting on Your Weekly Activity Challenges30分钟
4

4

完成时间为 5 小时

The Nuts and Bolts of Establishing a Practice

完成时间为 5 小时
7 个视频 (总计 65 分钟), 2 个阅读材料, 4 个测验
7 个视频
Setting the Stage for Practice8分钟
Exploring Common Obstacles During Practice8分钟
Exploring Thoughts Meditation19分钟
Weekly Activity Challenges Case Study 411分钟
R.A.I.N.15分钟
Course Conclusion1分钟
2 个阅读材料
Weekly Activity Challenge-Noticing the Wandering Mind10分钟
Instructions for RAIN Meditation-read me first!10分钟
2 个练习
Week 4 Quiz5分钟
Reflecting on Your Weekly Activity Challenges30分钟

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