课程信息
5.0
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本课程是面向当代在校大学生开设的一门网络体育课程——大学生瑜伽,是一门能够促进大学生身心平衡的养心健身类课程。课程根据大学生的身心特点进行设计,课程内容以体式练习为主,体式动作由易渐难,由个别到组合,辅以瑜伽呼吸和冥想及休息术的练习,通过10周的教习,使同学们掌握基本的瑜伽运动规律,掌握一项终身体育锻炼技能,养成终身体育的习惯和健康生活的理念。 第一周和第二周教学内容包括理论部分和体式部分,使大家对瑜伽运动有一个基本的了解与体验。第三周至第十周,每节课围绕一个核心主题,详细讲授3个主要体式动作,然后是30-45分钟的组合体式练习(分为2-3个视频),每节课的组合体式练习开始前有瑜伽冥想,体式练习结束后有瑜伽休息术,建议大家跟随视频的顺序进行练习,不要忽略冥想和休息术的部分。第十一周课程是对瑜伽练习过程中可能出现的主要疑问的解答,可以在第三周课程之前学习,或在任何需要的时候,进行反复观看。...
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Beginner Level

初级

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建议:4 hours/week

完成时间大约为29 小时
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教学大纲 - 您将从这门课程中学到什么

1

章节
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完成时间为 1 小时

第一周 瑜伽运动简介、瑜伽坐立关节活动

本周课程分为理论部分和体式部分:理论部分主要介绍瑜伽的概念和发展史、古代瑜伽的主要流派、现代瑜伽运动的主要特点;体式部分为瑜伽的坐立关节活动。...
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4 个视频(共 51 分钟), 1 个测验
Video4 个视频
1.2 瑜伽运动简介210分钟
1.3 瑜伽运动简介38分钟
1.4 坐立关节15分钟
Quiz1 个练习
第一周练习14分钟

2

章节
Clock
完成时间为 3 小时

第二周 瑜伽运动与健康、瑜伽呼吸、瑜伽站立关节活动

本周课程分为理论部分和体式部分:理论部分主要介绍瑜伽运动与现代人的健康生活的关系;体式部分包括瑜伽呼吸、瑜伽站立关节活动。...
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4 个视频(共 36 分钟), 2 个测验
Video4 个视频
2.2 瑜伽与现代健康生活方式28分钟
2.3 瑜伽呼吸7分钟
2.4 站立关节活动10分钟
Quiz1 个练习
第二周练习10分钟

3

章节
Clock
完成时间为 1 小时

第三周 核心强健体式(腹部)

本周课程的内容是加强我们躯干核心力量(腹部)的体式动作,强健腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横机等肌肉群。本周精讲体式动作为仰卧上举腿、仰卧蹬自行车式、仰卧半船式。...
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7 个视频(共 55 分钟), 1 个测验
Video7 个视频
3.2 精讲2-仰卧蹬自行车式2分钟
3.3 精讲3-仰卧半船式4分钟
3.4 冥想8分钟
3.5 组合19分钟
3.6 组合210分钟
3.7 休息术10分钟
Quiz1 个练习
第三周练习2分钟

4

章节
Clock
完成时间为 1 小时

第四周 核心强健体式(背部)

本周课程的内容是加强我们躯干核心力量(背部)的体式动作,强健竖脊肌及背阔肌等下背部肌肉群。本周精讲体式动作为眼镜蛇式、蝗虫式、反船式。...
Reading
7 个视频(共 50 分钟), 1 个测验
Video7 个视频
4.2 精讲2-蝗虫式3分钟
4.3 精讲3-反船式4分钟
4.4 冥想7分钟
4.5 组合18分钟
4.6 组合211分钟
4.7 休息术10分钟
Quiz1 个练习
第四周练习2分钟

讲师

亓昕

副教授
北京大学体育教研部

关于 Peking University

Peking University is determined to make its education openly accessible to students in China and around the world. With over 3000 faculty members, Peking University offers excellence in teaching and learning. Founded in 1898, Peking University (PKU) was the first national comprehensive university in China. For the past 115 years, with its hundreds of thousands of outstanding alumni, Peking University has made prominent contributions in the humanities and sciences to further China's prosperity and progress....

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  • When you purchase a Certificate you get access to all course materials, including graded assignments. Upon completing the course, your electronic Certificate will be added to your Accomplishments page - from there, you can print your Certificate or add it to your LinkedIn profile. If you only want to read and view the course content, you can audit the course for free.

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